قد تبدو فكرة التضحية بساعة واحدة من النوم يومياً أمراً بسيطاً أو ضريبة لا مفر منها في ظل ضغوط العمل والحياة اليومية، لكن دراسة علمية حديثة كشفت أن هذا النقص الطفيف قد يكون كافياً لإحداث اضطرابات في توازن الجسم والوزن.
وأوضحت الدراسة التي نُشرت في دورية حوليات الطب الباطني (Annals of Internal Medicine)، أن تقليل مدة النوم بنحو ساعة ونصف فقط يومياً ولمدة ستة أسابيع، أدى إلى تغيرات ملموسة في هرمونات الشهية، وانخفاض معدل حرق الطاقة، مما تسبب في زيادة الوزن.
تجربة واقعية: تأثير نقص النوم على التمثيل الغذائي
أجريت الدراسة على 95 شخصاً بالغاً كانوا يعتادون النوم لمدة 7 ساعات ونصف يومياً. طُلب منهم تأخير موعد نومهم ليحصلوا على 6 ساعات فقط، وهو نمط معيشي مشابه لما يمارسه ملايين الأشخاص نتيجة استخدام الهواتف الذكية أو العمل المتأخر.
أظهرت النتائج أن المشاركين اكتسبوا في المتوسط نحو نصف كيلوغرام خلال فترة التجربة، مع ارتفاع ملحوظ في مستويات هرمون اللبتين، المسؤول عن تنظيم الشهية وتخزين الدهون. والأكثر إثارة للدهشة هو أن المشاركين أصبحوا أقل حركة وأكثر ميلاً للأنشطة الخاملة خلال ساعات استيقاظهم، رغم زيادة الوقت المتاح لهم.
لماذا نفشل في حرق السعرات؟
توضح الدكتورة ماري-بيير سانت أونج، مديرة مركز أبحاث النوم والإيقاع اليومي في جامعة كولومبيا، أن المشاركين لم يستغلوا الوقت الإضافي في ممارسة الرياضة، بل قضوه في أنشطة خاملة، مما قلل من إجمالي الطاقة التي يحرقها الجسم يومياً.
وتشير الأبحاث إلى أن النوم لا يقتصر دوره على منح الجسم الراحة، بل هو منظم رئيسي لهرمونات الجوع والشبع. وفي دراسات سابقة، تبين أن الحرمان من النوم العميق يدفع الأفراد لتناول ما يقارب 300 سعرة حرارية إضافية يومياً.
قاعدة النوم الذهبية
توصي الهيئات الصحية بأن يحصل البالغون على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً. ويرى الباحثون أن الاعتياد على النوم لمدة ست ساعات فقط، رغم كونه يبدو أمراً مقبولاً، إلا أنه يؤثر تراكمياً على الصحة الأيضية والنفسية.
من جانبها، تؤكد الدكتورة سيريمون ريوتراكول، أستاذة الطب والغدد الصماء، أن العلاقة بين النوم والوزن والنشاط البدني علاقة مترابطة؛ إذ أظهرت دراسة عام 2022 أن زيادة مدة النوم لمدة أسبوعين فقط ساعدت المشاركين على خفض استهلاكهم اليومي للطعام بنحو 270 سعرة حرارية دون الحاجة لحمية قاسية.
ويخلص الباحثون إلى أن النوم ليس رفاهية، بل ركيزة أساسية لا غنى عنها للتحكم في الوزن والحفاظ على صحة الجسم، توازي في أهميتها النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المنتظم.
