كشفت دراسة حديثة أجراها علماء من جامعة مانشستر عن علاقة جوهرية ومباشرة بين نمط التعرض لضوء النهار وانتظام الساعة البيولوجية لدى الإنسان، مؤكدة أن الضوء ليس مجرد عامل خارجي، بل هو المحرك الأساسي للنظام الداخلي الذي ينظم أوقات اليقظة والنوم.
أثر الضوء على الساعة البيولوجية
يعد النوم ركيزة أساسية للصحة العامة، حيث يؤثر اضطرابه بشكل مباشر على المزاج، والذاكرة، والتمثيل الغذائي. وقد سعى الباحثون في هذه الدراسة إلى نقل تجارب تأثير الضوء من المختبرات إلى الحياة اليومية، من خلال تتبع 89 مشاركاً بالغاً استخدموا أجهزة استشعار متطورة لقياس الضوء الميلانوبيكي -وهو الضوء المسؤول عن ضبط الساعة البيولوجية- إلى جانب أجهزة تتبع النوم وسجلات يومية دقيقة.
نتائج الدراسة: الضوء الساطع مفتاح للانتظام
أظهرت البيانات التي جُمعت على مدار أكثر من 500 يوم نتائج لافتة، أبرزها:
- التعرض للضوء الساطع: الأشخاص الذين تعرضوا لفترات أطول من ضوء النهار الساطع كانوا أكثر ميلاً للاستيقاظ والنوم مبكراً.
- استقرار الإيقاع: الحفاظ على نمط إضاءة منتظم خلال الأسبوع، وتجنب التذبذب الحاد بين الضوء الخافت والساطع، ساهم في تحسين توقيت النوم وزيادة فترات النوم العميق.
- جودة النوم: ارتبط النوم العميق في الجزء الأول من الليل -وهي الفترة الحرجة لاستعادة الطاقة وتعزيز الذاكرة- بانتظام التعرض للضوء خلال النهار.
تحديات نمط الحياة الحديث
تسلط النتائج الضوء على معضلة العصر الحديث؛ حيث يقضي الكثيرون معظم يومهم داخل مبانٍ ذات إضاءة ضعيفة، بينما يتعرضون لإضاءة قوية في المساء، مما يربك الساعة البيولوجية. وأكد الباحثون أن هذا الاختلال لا يؤثر فقط على جودة النوم، بل يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بمشكلات صحية مزمنة.
وخلصت الدراسة، التي نُشرت في مجلة npj Biological Timing and Sleep، إلى أن تحسين عادات الإضاءة اليومية يعد وسيلة بسيطة وفعالة لدعم النوم الصحي، مشددة على ضرورة الحصول على ضوء النهار الطبيعي وتقليل التقلبات الضوئية المفاجئة لتعزيز إيقاعات الجسم الداخلية.
