وء الصباح.. مزاج أفضل
، تبيّن أن فتح الستائر قبل الاستيقاظ بـ20 دقيقة والسماح بدخول الضوء الطبيعي لغرف النوم تدريجيا، ساهم بشكل ملحوظ في تقليل الشعور بالنعاس وزيادة مستويات اليقظة والانتباه مقارنةً بالاستيقاظ في الظلام أو باستخدام منبهات ضوئية صناعية.
ويعمل الضوء الطبيعي كـ”زيْتجيبر” (Zeitgeber)، وهو مصطلح يشير إلى العوامل البيئية التي تنظم الساعة البيولوجية للإنسان، مما يساعد في ضبط إيقاع النوم والاستيقاظ وتحسين المزاج.
وأشار الباحثون إلى أن الضوء الطبيعي يُعد منبّها بيولوجيا طبيعيا يُخبر الجسم أن وقت الاستيقاظ قد حان، مما يحفّز الساعة البيولوجية وينظّم إفراز هرموني الميلاتونين (المسؤول عن النوم) والسيروتونين (هرمون السعادة).
وأكد فريق الدراسة أن تأثير الضوء الطبيعي لا يتوقف عند حد تنشيط الجسم، بل يمتد ليشمل تحسين المزاج وزيادة التركيز واليقظة على مدار اليوم.
ضوء الصباح.. مزاج أفضل
فوائد إضافية للتعرّض للضوء الطبيعي في الصباح
نصائح لتطبيق هذه العادة
عادات صباحية أخرى تعزز من صحتك النفسية والجسدية
1. دقيقتان من التنفس الواعي أو التأمل
2. المشي السريع أو التمدد الخفيف
3.  شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ
4. كتابة 3 أشياء تشعر بالامتنان لها
5. الاستماع إلى موسيقى مفضّلة
في عالم تتسارع فيه وتيرة الحياة، يبحث كثيرون عن طرق بسيطة وفعّالة لتحسين أمزجتهم وزيادة إنتاجيتهم، فهل يمكن لعادة بسيطة أن تغيّر طريقة شعورك طوال اليوم؟
الإجابة: نعم، وبحسب العلماء، فإن التعرّض للضوء الطبيعي قبل الاستيقاظ أو بعده مباشرة قد يكون مفتاحك الصغير لبداية يوم أكثر نشاطًا وصفاءً.
القيلولة سلاحك السري ضد الحرمان من النوم.. وهذا عدد الساعات الضائعة بسبب تغيّر المناخ