يؤدي الحرمان من النوم إلى تراجع حاد في القدرة على التركيز وتلقي المعلومات الجديدة. وفي ظل نمط الحياة السريع، قد لا يجد الكثيرون فرصة للحصول على قسط كافٍ من الراحة. فهل هناك بدائل عملية لتعزيز أداء الدماغ؟

كشفت دراسة حديثة نُشرت في دورية Proceedings of the National Academy of Sciences عن مقارنة علمية بين استراتيجيتين لحماية الذاكرة بعد فترات الحرمان من النوم: ممارسة التمارين الهوائية وأخذ قيلولة. وتشير النتائج إلى أن ممارسة الرياضة لفترة قصيرة قد توفر فوائد معرفية تضاهي تلك التي تحققها القيلولة.

كيف أُجريت الدراسة؟

أخضع الباحثون 54 مشاركاً (تتراوح أعمارهم بين 18 و35 عاماً) لحالة من السهر المتواصل لمدة 30 ساعة، ثم قُسموا إلى ثلاث مجموعات:

• المجموعة الأولى: مارست ركوب الدراجة الثابتة لمدة 20 دقيقة بشدة متوسطة إلى مرتفعة.
• المجموعة الثانية: أخذت قيلولة لمدة 90 دقيقة.
• المجموعة الثالثة (المقارنة): جلست على الدراجة الثابتة دون ممارسة أي نشاط بدني.

بعد ذلك، اختبر الباحثون قدرة المشاركين على تذكر صور عُرضت عليهم، وأظهرت النتائج أن أداء مجموعتي الرياضة والقيلولة كان متفوقاً بشكل ملحوظ مقارنة بالمجموعة الثالثة، حيث بلغت نسبة التعرف الصحيح على الصور 56% و57% على التوالي، مقابل 46% فقط لمن لم يمارسوا الرياضة أو يأخذوا قيلولة.

الآليات العصبية وتأثير التمارين

توضح الدكتورة ليانا وين، طبيبة الطوارئ والأستاذة السريرية بجامعة جورج واشنطن، أن الحرمان من النوم يعرقل العمليات العصبية المسؤولة عن تكوين الذكريات. وتضيف: التمارين الرياضية لا تقلل حاجة الجسم البيولوجية للنوم كما تفعل القيلولة، لكنها قد تجعل معالجة المعلومات أكثر كفاءة عبر تقليل علامات الإرهاق العصبي في مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة.

هل الرياضة بديل للنوم؟

تؤكد الدكتورة وين أن التمارين الرياضية لا يمكن أن تحل محل النوم، فالنوم ضروري لتنظيم جهاز المناعة وعمليات الأيض. وتشدد على أن هذه النتائج لا تعني أن ممارسة الرياضة تجعل القيادة أو تنفيذ الأعمال الخطرة آمنة عند الشعور بإرهاق شديد.

نصائح عملية لمن يعانون من قلة النوم

إذا كنت بحاجة ماسة لأداء مهام تتطلب تركيزاً عالياً رغم قلة النوم، توصي الدكتورة وين بالآتي:

• الأولوية للنوم: يجب أن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل بانتظام.
• استغلال القيلولة: في حال تعذر النوم الكافي، تبقى القيلولة خياراً فعالاً.
• فترات النشاط القصيرة: إذا لم تتوفر فرصة للقيلولة، يمكن لممارسة تمارين هوائية خفيفة (مثل المشي السريع أو صعود الدرج) قبل المهام الذهنية أن تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز بشكل مؤقت.
• تجنب المشتتات: الكافيين قد يزيد اليقظة مؤقتاً لكنه لا يعكس آثار الحرمان من النوم، لذا يُنصح بتناول وجبات متوازنة، شرب الماء، وتجنب الوجبات الثقيلة والكحول.