كشفت أبحاث طبية حديثة أن شرب كمية كافية من الماء قبل النوم يعد من أكثر الطرق فعالية للوقاية من حصوات الكلى، لا سيما أن فترة النوم الطويلة تتسم عادة بانخفاض معدل تناول السوائل، مما يعرض الكلى لضغوط إضافية.

دور الترطيب في حماية الكلى

أوضحت اختصاصية التغذية كيلي بيرغس أن الترطيب الكافي للجسم يسهم بشكل مباشر في خفض مستويات هرمون الفازوبريسين، وهو الهرمون الذي يحفز الكلى على الاحتفاظ بالماء. وأشارت بيرغس إلى أن الارتفاع المستمر في مستويات هذا الهرمون يفرض أعباءً إضافية على وظائف الكلى، مما يجعل شرب الماء خطوة وقائية ضرورية.

لماذا يعد الماء الخيار الأفضل؟

على عكس مشروبات الترطيب الأخرى التي قد تحتوي على إلكتروليتات أو نسب عالية من البوتاسيوم التي لا يحتاجها الجسم في ساعات الليل، يتميز الماء بكونه خالياً من الكافيين والمواد المضافة، مما يجعله المشروب الأكثر أماناً وملاءمة قبل الخلود إلى النوم.

نصائح عملية للاستهلاك الصحي

• الكمية الموصى بها: ينصح الخبراء بشرب ما يتراوح بين 240 إلى 470 ملليلتراً من الماء في الفترة الفاصلة بين وجبة العشاء وموعد النوم، مع مراعاة الاحتياجات الفردية لكل شخص.
• تجنب التبول الليلي: للأشخاص الذين يعانون من كثرة التبول ليلاً، يُفضل التوقف عن شرب الماء قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين لضمان راحة أكبر خلال الليل.
• إضافات طبيعية: يمكن إضفاء نكهة محببة على الماء بإضافة قطع من الفواكه الطازجة أو الحمضيات، كما يُعد عصير التوت البري غير المحلى خياراً ممتازاً نظراً لغناه بمضادات الأكسدة القوية مثل الأنثوسيانين والفلافونولات.