يتزايد الاهتمام مؤخراً بالفوائد المحتملة لفاكهة الكيوي كحل طبيعي لمشكلات الأرق، حيث تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين تناولها بانتظام وتحسين جودة النوم. إلا أن خبراء التغذية يؤكدون ضرورة التعامل مع هذه النتائج بحذر، مشددين على أن الأدلة العلمية المتاحة لا تزال غير كافية لاعتباره علاجاً طبياً للأرق.
لماذا يُعتقد أن الكيوي يدعم النوم؟
يحتوي الكيوي على تركيبة غذائية غنية قد تساهم في تهيئة الجسم للنوم، وتتضمن:
- السيروتونين: الذي يلعب دوراً محورياً في تنظيم دورة النوم ويحفز الجسم على إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم).
- مضادات الأكسدة وحمض الفوليك: التي تدعم العمليات الحيوية في الجسم.
- المعادن والألياف: يحتوي الكيوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتاميني C وE، بالإضافة إلى الألياف التي تعزز عملية الهضم وتقلل من الشعور بالانتفاخ.
ماذا تقول الدراسات العلمية؟
ترى أخصائية التغذية تارا شميدت، من Mayo Clinic Diet، أن الأبحاث الحالية تظل أولية وتعتمد في الغالب على دراسات صغيرة. وتضيف شميدت: الأدلة لا تزال غير كافية للقول إن الكيوي يحفز النوم بشكل مباشر أو يعالج الأرق، حيث اعتمدت معظم التجارب على تقييم المشاركين الشخصي لجودة نومهم.
من جانبها، توضح جوليا زومبانو، اختصاصية التغذية في كليفلاند كلينك، أن بعض النتائج أظهرت تحسناً في سرعة الدخول في النوم وزيادة مدته بمقدار يصل إلى 40 دقيقة، معتبرة أن تناول حبتين من الكيوي الأخضر قبل ساعة من النوم قد يكون تجربة بسيطة وآمنة لمن يعانون من صعوبات خفيفة، نظراً لكونه غذاءً طبيعياً وليس مكملاً مركزاً.
نصائح عملية لتناول الكيوي قبل النوم
للحصول على أفضل النتائج المحتملة، يوصي الخبراء بما يلي:
- تناول حبتين من الكيوي قبل موعد النوم بـ 60 إلى 90 دقيقة.
- يمكن تناوله بمفرده أو دمجه مع مصدر للبروتين، مثل الزبادي اليوناني، لتعزيز الشعور بالشبع.
- للأشخاص الذين يعانون من حساسية في المعدة، يُفضل تناوله قبل النوم بساعتين لتجنب أي إزعاج هضمي.