كشفت دراسات طبية حديثة عن وجود علاقة وثيقة ومباشرة بين الحرمان المزمن من النوم وتراكم الدهون في منطقة البطن، مؤكدة أن تأثير قلة النوم يتجاوز مجرد الشعور بالإرهاق ليصل إلى تغييرات هرمونية هيكلية تحفز السمنة الموضعية، حتى لدى الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي متوازن.
العلاقة الهرمونية: الكورتيزول والدهون الحشوية
تشير التقديرات الطبية إلى أن نقص النوم يحفز الجسم على رفع مستويات الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر. وتؤدي المستويات المزمنة المرتفعة من هذا الهرمون إلى زيادة تراكم الدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية، وتحديداً في منطقة البطن. وتعد هذه الدهون الأكثر خطورة، لارتباطها المباشر بزيادة مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات التمثيل الغذائي.
اختلال هرمونات الشبع والجوع
لا يتوقف تأثير الأرق عند الكورتيزول فحسب، بل يمتد ليشمل الهرمونات المنظمة للشهية:
- هرمون اللبتين: ينخفض إنتاجه، مما يضعف الشعور بالشبع.
- هرمون الغريلين: يرتفع مستواه، مما يزيد من الشعور بالجوع.
هذا الخلل يدفع الأفراد نحو تناول وجبات خفيفة غنية بالسكريات والدهون، وغالباً ما يتم ذلك دون وعي بزيادة الحصص الغذائية اليومية.
آليات إضافية تعيق فقدان الوزن
توضح التقارير الطبية وجود عوامل مساعدة أخرى تؤدي إلى تراكم الدهون، منها:
- مقاومة الأنسولين: تقلل قلة النوم من حساسية الأنسجة للأنسولين، مما يعزز تطور السمنة في منطقة البطن.
- تراجع النشاط البدني: يؤدي الشعور الدائم بالإرهاق إلى تقليل الحركة وحرق سعرات حرارية أقل، مما يرجح كفة توازن الطاقة نحو تخزين الدهون.
- احتباس السوائل: يؤدي اضطراب توازن الماء والأملاح نتيجة التوتر الهرموني إلى انتفاخ البطن، وهو ما يساهم في زيادة محيط الخصر بصورة ملحوظة على المدى البعيد.
توصية الخبراء
يؤكد الأطباء أن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً يعد ركيزة أساسية لأي برنامج صحي. وبدون معالجة اضطرابات النوم، تصبح محاولات تخفيف الوزن عبر الحميات الغذائية والرياضة وحدها أكثر صعوبة وتعقيداً، نظراً لأن الجسم يعمل في ظل بيئة هرمونية غير مهيأة لحرق الدهون بكفاءة.