الرقبة هي الضحية الأولى للجلوس الخاطئ في كثير من الظروف والأوقات، ولكن يوجد العديد من التمارين السهلة التي يمكن القيام بها لتقوية عضلة الرقبة وتليينها، وكذلك تحرك الدورة الدموية، وتوازن العمود الفقري ككل.
الأول: الوقوف أو الجلوس، ووضع اليدين على الرأس، وتركيز الأصابع على المنطقة العليا وبعد ذلك تحريك الأصابع في شكل دائري على أرضية الرأس ثم النزول شيئاً فشيئاً باتجاه الرقبة والعمود الفقري، وهو نوع من المساج والذي يؤدي الى ترخية العضلات الصغيرة، وتعتبر هذه الحركة ممتازة وفعالة للذين يعانون آلاماً في الرأس بشكل مستمر، ويمكن الاستمرار في هذا المساج قدر ما تشاؤون.
الثاني: من الوضع وقوفاً أو جلوساً، ولكن يجب أن يكون الظهر مستقيماً كما في باقي التمارين، ورفع الكتف اليمنى نحو الأذن، والضغط بالرأس نحو اليد اليمنى، وفي الوقت نفسه الضغط بالكتف اليسرى الى ناحية الأرض، والإبقاء على الوضعية عشرين ثانية، ثم الانتقال إلى الجهة الأخرى وممارسة الحركة نفسها، مع ضرورة التنفس بطريقة جيدة، وإعادة الحركة مرتين من كل جهة.
الثالث: الجلوس على الكرسي، أو الوقوف على الأرض، والظهر مستقيم ووضع اليدين تحت الذقن إذ يكون كف اليد اليسرى على قبضة اليد اليمنى، ويبدأ التمرين بالضغط على الذقن بواسطة قبضة اليد اليمنى الى فوق، ولكن يجب الانتباه الى ضرورة أن تبقى الكتفان مرفوعتين ومسترخيتين في الوقت نفسه. و الاستمرار بالضغط بين ست وعشر ثوان ومتابعة التنفس في شكل جيد ثم التوقف لحظات قليلة وإعادة الحركة والضغط بين ثلاث وخمس مرات.
الرابع: الجلوس على الكرسي والظهر في شكل مستقيم ووضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى خلف الرقبة، ثم الضغط بقوة على الرأس والرقبة إلى الأمام وفي الوقت نفسه الشد بالرأس والرقبة الى الوراء مع الحفاظ على الظهر مستقيماً طول فترة التمرين، والاستمرار بالضغط بين ست وعشر ثوان والتنفس بطريقة طبيعية، ثم التوقف لحظات، ثم تكرار الحركة من ثلاث وخمس مرات.
الخامس: نستمر في الوضعية نفسها جلوساً على الكرسي أو وقوفاً على الأرض، والظهر دائماً في شكل مستقيم، وهذه المرة وضع اليد اليسرى على الجبين، ويجب شد الذقن نحو الأمام والضغط بالجبين على اليد إلى الأمام أيضاً وفي الوقت نفسه الشد باليد على الجبين إلى الوراء، والاستمرار بالضغط بين ست وعشر ثوان والتنفس بهدوء ثم الاسترخاء لحظات قليلة، وبعد ذلك إعادة التمرين بين ثلاث وخمس مرات.
